携帯GPS地図『マッピー』提供ブログ用アイコン01 講演百寿に学ぶ健康生活

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健康で長生きする?できる?講演です。
「百寿者の生き方から学ぶ健康講座」

 がん予防指針+生活の質の高い健康長寿生活
講師 食育研究会いただきます!代表 沢井保子氏

 食事
    緑黄野菜をたっぷりと、香りの強い食材を食べる
    (たまねぎ、しょうが、にんにく等)緑茶も身体に良い
    肉はなるべく脂肪を除いて(お湯で茹でる)
    同じものを食べ続けない、多くの食品をとる
    なるべく精製されていないもの
    食塩摂取は一日男性10グラム未満女性8g未満
    砂糖、油脂(特に動物性脂肪)
    塩を使う料理は控えめに
    三食きちんと食べる、良く噛む、腹八分
嗜好品 
    適度な飲酒。具体的には、日本酒換算で一日一合
    (ビールで中瓶一本)程度以内
     週に二日続けて休肝日、飲めない人は無理に飲まない
    ポテトチップスなどのスナック菓子、甘い飲料はほどほどに
    タバコを吸う人は禁煙。吸わない人も他人のたばこの煙を
    可能な限り避ける
運動、適正体重 
    定期的な運動の継続。例えば、ほぼ毎日7000~10000歩
    程度の歩行などの適度な運動(含家事労働)週に60分程度
    (2~3日に分けて)は薄っすらと汗をかく程度のちょっと
    きつめの運動。ダンベル、ストレッチ、太りすぎない、痩
    せすぎない

    生き甲斐、趣味、社会活動などを持つ、家族、友達と楽しく
休養
    規則正しい睡眠を十分にとる

    これを実践すれば百歳まで健康で生きれるかな??    
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by pcotuziura | 2011-03-03 13:35 | 携帯投稿

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